Exercicios para aumentar o busto: unha oportunidade real para facer o peito elástico e aumentalo por un par de tamaños. Se o fas regularmente e fas todo ben, podes conseguir visibles e reais Resultados sen cirurxía En poucos meses. A ampliación do peito producirase debido á extensión muscular.
¿Hai algún beneficio dos exercicios para o peito?
Un gran número de mulleres non son suficientes seos. Algúns non están satisfeitos co tamaño: pequeno ou grande, moitos están insatisfeitos cos seus seos despois do embarazo e o parto.
Hai moitas razóns para o descontento, pero isto non é o principal. O peito é posible aumentar sen operacións - Este non é un mito, senón unha realidade comprobada.
Os exercicios para aumentar un busto na casa son realmente unha panacea para aqueles que non queren recorrer á cirurxía plástica, pero soña con fermosas e elásticas glándulas mamarias. Pero, por suposto, paga a pena entender que non pode obter os mesmos resultados que despois do plástico.
Coa axuda de exercicios especiais, non poderás facer máis as túas glándulas mamarias, o peito aumentará debido aos músculos bombeados que se atopan directamente debaixo deles. Os músculos ben desenvolvidos son a clave para o cofre esteticamente atractivo.
O adestramento na casa durante unha semana non axudará a obter un resultado real, pero só lle permitirá manter o peito en boa forma, protexerse contra a caída.
Para aumentar o tamaño , ten que adestrar regularmente e durante varios meses, e só entón os resultados serán realmente notables.
Podes ver exercicios interesantes para aumentar un busto na casa en varios vídeos.
O quecemento é unha etapa importante de calquera adestramento
Antes de comezar a adestrar, cómpre estirar o corpo. Isto axudará a evitar o estiramento e unha variedade de lesións.
Aquí non necesita chegar a exercicios especiais ou complexos, só recorda a educación física. Debe facerse especial énfase nos músculos do peito, porque os adestrarás.
Debe comezar a adestrar con outros sinxelos e, a continuación, pasar a exercicios máis complexos. Polo que podes conseguir un efecto maior e podes evitar a dor en sprass.
Top-10 Mellores exercicios para aumentar o busto
Para as clases, podes tomar unha variedade de amplificadores ou podes prescindir deles. Hai diferentes técnicas na casa sen pesas e con pesas, pero algunhas delas fixéronse máis populares debido á súa eficacia.
Os exercicios con pesas serán máis eficaces, xa que o peso adicional crea unha carga e axuda a adestrar rapidamente o grupo muscular de interese.
- Levante os brazos cara arriba, balance lixeiramente. Repita durante varios minutos. Vaia os cepillos ás costas e levanta as mans á cabeza. Exercicio o máximo posible o máximo posible, é importante que a parte traseira permaneza recta.
- Encaixando no chan, tira as mans aos pés. Repita varias veces e relaxa completamente.
- Sente nunha cadeira. É necesario asegurarse de que a parte traseira sexa perfectamente recta. Combina as mans coas palmas a nivel do peito. Presione gradualmente na palma das palmas con forza moderada, mentres que debes sentir tensión nos músculos do peito. Conta ata 10, relaxarse. Repita o exercicio varias veces. Despois de complicar este exercicio, só tomando unha pequena bola de goma ou bola na palma da man.
- Fronte no estómago, colle as pernas coas mans e dobóase nun semicírculo. Intente dobrar o máximo posible, polo que máis presión será sobre grupos musculares de interese. Nesta posición, é necesario conxelar 10-20 segundos, gradualmente aumenta o tempo. Este exercicio chegou á aptitude do ioga. A opción ideal é permanecer nesta posición durante polo menos un minuto.
- Os push -ups son outro dos exercicios máis eficaces para aumentar o busto na casa, o principal é realizalos correctamente. Podes empuxar dende o chan, así como desde unha cadeira, un sofá, bancos, xa que serás o máis conveniente posible. Tamén podes empuxar cunha cadeira: un push -up inverso. Para iso, deixe as costas á cadeira, toma as mans e baixa o corpo e logo levádeo. É importante escoller unha cadeira pesada e estable que non caia baixo o seu peso.
- A cría de mans é unha das máis sinxelas, pero a partir destes exercicios non menos eficaces. A posición inicial está deitada nas costas, toma pesas nas mans e manténas ao nivel do peito, esténdese aos lados, levanta os brazos cara arriba, volva á súa posición orixinal. É necesario realizar uns 10 enfoques deste tipo.
- Posición inicial: de pé, pernas de ancho de ombreiro separado, un pouco cara atrás (coma se queres sentarte nunha cadeira). Estiramos as mans con pesas diante de nós e logo levámolas ao peito, comezando lixeiramente os cóbados ás costas. Exhale: volva á súa posición orixinal.
- Exercicio PULOVER. Deitarse nunha cadeira ou nun sofá coas costas, mentres que as pernas deben estar axustadas no chan. Estende as mans con pesas cara arriba, lévaas o máximo posible detrás da túa cabeza. Repita 10-15 veces. É mellor realizar varios enfoques.
- Muro: vólvese cara á parede, leva un outeiro nel e, con forza, empurra cara ás mans rectas. 10 segundos presionando, 10 - relaxación.
- Exercicio "esquiador", que se asemella a esquí. Realízase con pesas, que neste caso xogan o papel dos paus de esquí.
Coa persistencia da lección, os bos froitos traerán dous meses: o peito aumentará nun tamaño debido ao adestramento muscular.
Non se recomenda que se realice cada exercicio máis de 10 veces, porque neste caso, a formación terá un carácter de graxa e simplemente non notará o efecto do aumento de mama. Ideal: cando sentes a calor nos músculos, repita outra ou dúas veces e detense.